「筋膜リリース」が効果的な理由Part4
ヒジつけ四つ這いお尻引き筋膜リリース（30秒以上3回）
両前腕と小指をくっつけて両手のひらを上に向け
手の甲を床にしっかりつけて四つ這いになります。
ここからお尻を後ろに移動させます。
このとき、腰は丸まった状態で、胸の前から肩
骨盤までも30秒以上リリース。
これを3回繰り返します。
両ヒジが離れそうになったり、手の甲が床から
離れそうになっても
できるだけガマンしてリリースを続けます。
お腹に軽く力を入れて、腰を床に押しつけて
おくことがコツです。
アゴがあがってしまったり、腰が反ってしまう
両ヒジが離れてしまう
床から手の甲が離れてしまうのはNGです
橋本 優那